Viktkompis!

Jag har en cybervän som jag träffat på en viktminskningssajt för flera år sedan. Vi har fortsatt hålla kontakt genom åren och i höstas bestämde vi oss för att peppade varandra för att gå ner i vikt. Vi gick båda ner ganska mycket. Nu har vi bestämt oss för att ta nya tag igen. I höstas gick jag ner 8kg men efter jul har jag gått upp ca 3kg. Det är väldigt skönt att kunna växla tankar med någon som sitter i samma båt och som verkligen förstår hur jobbigt det faktiskt är att gå ner i vikt. Känner att jag är redo för att ta åtminstone 5kg till vilket ger totalt 10kg viktnedgång...

Stress

Jag vet att stress påverkar mitt ätbeteende negativt och den sista tiden har varit stressig... Jag har varit nere i en riktig svacka ett tag och då äter jag för att kompensera att jag mår dåligt. Problemet är att jag blir ännu mer stressad av att äta dåligt och så blir det en ond cirkel. Nu har jag i alla fall bestämt mig för att vända detta.

Enligt viktkurvan är jag fortfarande under min startvikt men istället för 84kg så borde jag ju om jag skött mig legat på 80kg vid det här laget.

Det här är ett typiskt beteende för mig och säkert för många andra som går upp och ner i vikt. Om jag istället hade legat runt 60kg så hade ju det här inte varit något problem då hade jag haft 2kg att gå ner men mitt problem är att jag behöver gå ner 20 kg innan jag kan tillåta mig pendla såhär...

Lördag kväll

Ska titta på melodifestivalen ikväll, har precis ätit Taco.

Annars har jag ägnat den här dagen åt matlagning. Det är viktigt att ha matlådor i frysen om man vill gå ner i vikt. Har lagat två grytor idag, linser i den ena och Thaikyckling i den andra. Kokat råris till också. Kollade upp hur ISO-vänlig linsgrytan var med hjälp av matdagboken och kom fram till att jag nog måste fylla på med mer protein istället för som jag tänkte först att äta ris till. Enligt ISO ska ju energi fördelningen vara 33% av vardera av fett, kolhydrater och protein.

Helg utan kontroll

Den här helgen har jag släppt på kontrollen så jag räknar med att mitt minus kommer att reduceras en hel del.

Den här gången ser jag viktminskningen som ett långsiktigt projekt och jag har redan från början bestämt mig för att inte kontrollera mig själv till 100%. Gör jag det är det väldigt lätt att jag nedvärderar mig själv och ger mig själv dåligt samvete när jag inte följer alla regler jag sätter upp. I förlängningen kan detta göra att jag kommer ner i en svacka och börjar äta just pga av detta.

Jag vet ju trots allt att "helg-utsvävningar" reducerar viktnedgången och att det inte varje helg går att släppa kontrollen. Med den här helgen har bidragit till att jag nu känner mig taggad för en ny vecka av ordning och reda och förhoppningen är att dessa helger ska bli färre och färre ju mer jag kommer in i att äta rätt.

Koll på kalorier!

För mig är det viktigt att ha koll på kalorierna när jag ska gå ner i vikt. Det är väldigt lätt att jag lurar mig själv och undervärderar vad jag stoppar i munnen.

Idag tänkte jag t.ex. ta något lätt innan jag åt min ordinarie frukost. För att inte begå det klassiska misstaget ovan så vägde jag det innan jag började äta. Efter jag ätit upp registrerade jag det på matdagboken.se för att se hur många kalorier det blev totalt.

Döm av min förvåning så hade det lilla jag ätit varit 300kcal, dvs nästan en normal frukost...

Jag tycker det är bra att alternera mellan dessa två metoder:
- Väga maten och registrera den på matdagboken.se
- Följa en diet
Då vet jag att jag inte äter för mycket kalorier och just undervärderar kalori-innehållet i det jag äter.

Helgdagar använder jag vägning, det beror på att jag vill se till att jag kan äta lite extra gott dessa dagar men samtidigt inte förstöra det som jag lyckats gå ner under veckan. Vissa dagar använder jag varken den ena eller den andra metoden och försöker istället hålla mig till frukost lunch, middag och något lättare mellanmål.

Jag vet ju på ett ungefär vad jag ska äta. T.ex. minskar jag oftast på kolhydraterna och ökar på proteinet, dvs jag äter inte upp allt ris om jag äter på en asiatisk restaurang. Äter jag på en svensk restaurang så äter jag mindre potatis och tar bönor till maten, detta gör att jag minskar på snabba kolhydrater och ökar de långsamma.

Det finns en massa knep att använda och det gäller att hitta det som passar en själv, mer om detta i ett senare inlägg.

Peppad av min tvätt :)

Satte på kaffe... funderade på vad jag skulle ta till kaffet... vek tvätt och under tiden rann kaffet genom kaffebryggaren... såg mina rena kläder... vek ihop dem och la dem i en hög för strykning senare i kväll... blev på något sätt peppad av mina nytvättade kläder... :) ... bestämde mig för att dricka kaffet utan att ta något till...

Jag vill ju gå ner i vikt och det går ju både lättare och fortare när jag skippar det söta till kaffet...

Det är inte första gången som jag blir peppad av rena kläder, frågan är om jag är ensam om det?

ISO-dieten - me like :-)

Idag har jag ätit enligt ISO-dieten till största delen. Äter jag enligt den så får jag inga blodsockerfall och faller inte dit på kvällen, som jag gjorde igår.

Det som fortfarande inte fungerar är det här med att dricka vatten men jag jobbar vidare med det. Det jag fått i mig i form av vatten idag är två glas till lunch, dåligt... åt soppa ikväll men drack inget till och nu har jag faktiskt lite lätt huvudvärk som jag oftast får efter sådana här dagar.

Dag 5 - Summering

Träningen gick bra och maten idag har gått bra.

Det som däremot inte gick så bra var att jag var vrålhungrig när jag kom hem efter träningen och när jag blir det så där hungrig så är det lätt att det slinker ner fel saker.

Efter bra mat åt jag alltså upp resterna av en påse med godis liknande M&M kulor. Påsen har legat här hemma hela dagen och jag har kunnat motstå den, men ikväll var det alltså kört. Det var mannen som köpte den i måndags och gårdags kvällen klarade jag, men som sagt ikväll var det kört.

Det konstiga är att det är jag som äter upp sådant här när det är mannen som köper det, han verkr inte ha några problem med att bara ta några stycken och sen låta påsen ligga, jag däremot måste äta upp allt, det måste ta slut... Det här är inget beteende som kommit med min övervikt utan jag har alltid varit sådan här ända från barndomen...

Träning

Idag ska jag träna för första gången på 3 veckor. Den senaste tiden har jag varit förföljd av sjukdomar, först en kraftig förkylning och luftrörskatarr och nu senast magen. Idag ska jag i alla fall ge mig iväg till Friskis och Svettis för ett medelpass.

Jag ska promenera dit, det tar ca 1/2 timme och är i princip uppför hela vägen. Jag använder min Iphone med en applikation som heter Runkeeper.com. Iphonen fungerar som en GPS och med appen kan jag se hur lång tid det tog, hur lång sträckan var och nivåskillnaden över havet. Min tur till Friskis har en nivåskillnad på 99m, det känns i benen...

Besöksräknare

Idag har jag lagt till en besöksräknare på min blogg, inte för att någon läser min blogg just nu men det kanske kan förändras i framtiden?!? :)

Jag använde Susnet.nu besöksräknare, att jag valde den berodde på att jag sett att andra bloggare använder den och tyckte den var snygg. Jag skapade först räknaren och sedan kopierade lite html-kod från en blogg för att snygga till utseendet på den. Kanske bör tilläggas att jag jobbar mycket med datorer så jag är inte en direkt gröngöling även om just hemsidor inte ingår i mina arbetsuppgifter.

Bloglovin.se

Följ min blogg med bloglovin

Det här inlägget gjorde jag endast för att kunna registrera mig på Bloglovin.se Bloglovin.se är en samlingsplats för bloggar.

Här kan man prenumerera på de bloggar man gillar och får då automatiskt reda på när dessa uppdaterats. Jag har varit medlem i Bloglovin.se under många år men än så har jag mest varit intresserad av inredningsbloggar. Inredning är nämligen ett av mina stora intressen.

Sjuk

Ligger i soffan nu... jag har fått någon liten bakterie i magen, inte så farligt men jag är trött, det värker lite och jag har ingen direkt matlust.

Jag får ta det lugnt idag helt enkelt, precis som man bör göra, en söndag...

Motion

Jag har alltid gillat att röra på mig. Jag tränar på Friskis och Svettis 3ggr/vecka och det har gjort det i över 10 år. Jag tränar inte för att gå ner i vikt utan för att jag mår psykiskt bra av det och framför allt för att jag tycker det är roligt. Jag är en ganska rastlös person och mår inte alls bra när jag sitter still.

För vikten har jag märkt att det inte spelar så stor roll om jag rör på mig eller inte. För mig är det nästan uteslutande vad jag stoppar i munnen som har betydelse.

Under hösten hade jag problem med en hälsena och kunde inte träna under en lång period, jag kunde inte ens vara ute på en kortare promenad. Jag satt väldigt mycket still men gick ändå ner nästan 9kg. Jag åt enligt ISO-dieten. Jag kommer att skriva mer om denna diet i senare inlägg då den passar mig och min kropp väldigt bra. Av dessa 9kg har jag nu gått upp 4kg igen och det här är typiskt mig... jag går upp och ner i vikt som en jojo... i och för sig inget ovanligt för överviktiga personer. Det är detta beteende som jag vill få slut på en gång för alla, förhoppningen är att denna blogg ska hjälpa mig med det.

Idag har jag varit ute på en timmes promenad och det får bli dagens motion. Även om du inte går ner i vikt av motion så tror jag ändå att det är viktigt att röra på sig och att hitta sin favoritmotion. Det är nyttigt att träna, det finns ju bevis för att t.ex. stresshormonerna i blodet minskar och att blodtrycket sänks m.m. Hade jag inte redan motionerat så skulle jag sätta upp det som nummer två på min checklista men för mig är motion ett naturligt inslag i vardagen och det är något jag varken kan eller vill leva utan.

Trådlöst bredband

Sitter på landet och gör det här inlägget. Vi har haft problem att hitta ett trådlöst bredband som fungerar men till slut kom vi på att 3 är det enda som faktiskt fungerar. För mig är det viktigt med åtkomst till Internet även när jag är på landet dels för jobbets skull men även för att jag tycker det är inspirerande att läsa andras bloggar och sedan har jag möjligheten att komma åt matdagboken när helst som andan faller på. Jag har också en viktkompis som jag mejlar med. Vi träffades för några år sedan på Viktklubb.se och vi har fortfarande kontakt och utbyter tankar om både vikten och livet i allmänhet.

Mitt första mål på den här resan är ju att börja dricka 5 glas vatten om dagen. Just nu är jag inne på mitt fjärde glas så det ser bra ut.

Dag 1 - Summering

Nu har jag räknat ut hur min dag ser ut kalorimässigt. Mitt mål är inte att följa detta slavisk varje dag utan jag gör det som ett exempel mest för att visa hur det kan se ut efter en dag med Matdagboken.se.


Det är ganska tidskrävande att använda en sådan här sajt och registrera all mat men om man en dag vill unna sig något extra så kan det vara bra att hålla lite extra koll den dagen.

Pajen "kostade" drygt 400kcal men eftersom jag snålat på kalorierna under dagen så hade jag möjlighet att äta en bit, det är ju faktiskt fredag kväll idag.

Matdagboken

När man ska gå ner i vikt gäller det att äta mindre kalorier än vad kroppen gör av med. På nätet kan man hitta olika verktyg för att beräkna kaloribehovet. Om jag slår in min vikt, längd och ålder samt aktivitetsnivå så hamnar jag på ett värde mellan ungefär 1800-2200kcal, 1800 för en dag framför datorn och 2200 för en dag med normal aktivitet och motion. Mina dagar varierar mellan dessa aktivitetsnivåer. Det är viktig att varje dag bestämma vilken kalorinivå jag vill hamna på. Jag kommer att välja 1600kcal per dag som mål för min viktminskning men samtidigt kommer jag att göra medvetna avsteg under resans gång.

För att veta att jag äter rätt antal kalorier använder jag Matdagboken.se. Det är en sajt som varit gratis fram tills i december förra året. Det går fortfarande att använda sidan utan att betala om man nöjer sig med grundnivån. Här kan man skriva in det man äter för att beräkna vad det "kostar" i form av kalorier.

Jag har registrerat min mat hittills för dagen och jag ligger just nu på 590kcal. I kväll kommer min syster hit med sin familj. Vi ska äta räkor och jag ska baka en vinbärspaj till kvällen. Jag kommer att äta av pajen men jag kommer att beräkna "kostnad" med hjälp av matdagboken.

Viktstatistik & strategier

Har lagt upp viktstatistik till vänster om inläggen, tänker uppdatera här för varje kilo som jag går ner. Som ni ser har jag en hel del kilon att jobba med men jag tänker ta en dag i taget för att lära mig att leva rätt.

En del av min strategi för att klara den här viktresan är att skriva ärligt om hur det går, hur jag äter och hur jag mår. Jag ska försöka att försöka analysera mitt ät beteende när det går snett.

Jag kommer inte att följa någon diet men vet av erfarenhet att jag går ner i vikt om jag använder ISO-dieten . Helst av allt vill jag klara detta med sunt förnuft och vanlig mat, därmed kommer det att vara min utgångspunkt, ISO-dieten kommer jag att ta till när den behövs.

En annan strategi är att göra en checklista, jag vet ju egentligen precis hur jag ska leva sunt men för mig gäller det att skapa strukturer och ramar. Jag har märkt att jag gärna vid dagens slut nedvärderar mig själv, jag tror därför att en checklista kan hjälpa mig att upptäcka saker som jag gjort rätt under dagen och därmed stärka min självkänsla.

En sak som jag är väldigt dålig på är att dricka vatten. Jag är i princip aldrig törstig och behöver därför påminna mig själv om att dricka, jag kan nämligen gå en hel dag utan att dricka något annat än kaffe, hur bra kan det vara?

Min första punkt på checklistan blir därför att komma ihåg att dricka vatten! Jag tror inte på att överdriva med vattendrickandet därför borde 5 glas vara ganska rimligt. Ett glas på morgonen ihop med med mina Omega3-tabletterna. Ett glas under förmiddagen, ett glas till lunchen, ett glas under eftermiddagen och ett glas till middagen på kvällen.

Titeln på min blogg!

I mitt första inlägg tänkte jag förklara valet av titel på min blogg nämligen Under68.

Jag hade egentligen velat använda titeln Under70 men eftersom den adressen var upptagen och även Under69 så fick jag helt enkelt ta Under68.

Jag är 167cm lång och enligt ett BMI-test på nätet så kommer jag att hamna på ett BMI på 24.4 för målvikten 68kg, detta klassas som normalviktig. Väljer jag istället 70kg så hamnar jag på 25.1 vilket klassas som övervikt. Kanske var det ingen slump att jag var tvungen att använda Under68...

Så här står det om BMI på nätet:

Vad är BMI?

BMI står för body mass index och är ett mått på förhållandet mellan vikt och längd. Eftersom muskler väger mer än fett fungerar inte BMI för kroppsbyggare och vältränade personer. BMI fungerar heller inte på barn och ungdomar under 18 år och dessa hänvisas istället till ISOBMI som är en slags BMI-standard för barn.

Ta inte ditt BMI test på allt för stort allvar. BMI ska mer ses som en riktlinje och är inget exakt mått på viktrelaterad hälsa. Alla är olika med olika kroppssammansättning