När man ska gå ner i vikt gäller det att äta mindre kalorier än vad kroppen gör av med. På nätet kan man hitta olika verktyg för att beräkna kaloribehovet. Om jag slår in min vikt, längd och ålder samt aktivitetsnivå så hamnar jag på ett värde mellan ungefär 1800-2200kcal, 1800 för en dag framför datorn och 2200 för en dag med normal aktivitet och motion. Mina dagar varierar mellan dessa aktivitetsnivåer. Det är viktig att varje dag bestämma vilken kalorinivå jag vill hamna på. Jag kommer att välja 1600kcal per dag som mål för min viktminskning men samtidigt kommer jag att göra medvetna avsteg under resans gång.
För att veta att jag äter rätt antal kalorier använder jag Matdagboken.se. Det är en sajt som varit gratis fram tills i december förra året. Det går fortfarande att använda sidan utan att betala om man nöjer sig med grundnivån. Här kan man skriva in det man äter för att beräkna vad det "kostar" i form av kalorier.
Jag har registrerat min mat hittills för dagen och jag ligger just nu på 590kcal. I kväll kommer min syster hit med sin familj. Vi ska äta räkor och jag ska baka en vinbärspaj till kvällen. Jag kommer att äta av pajen men jag kommer att beräkna "kostnad" med hjälp av matdagboken.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar