Viktkompis!

Jag har en cybervän som jag träffat på en viktminskningssajt för flera år sedan. Vi har fortsatt hålla kontakt genom åren och i höstas bestämde vi oss för att peppade varandra för att gå ner i vikt. Vi gick båda ner ganska mycket. Nu har vi bestämt oss för att ta nya tag igen. I höstas gick jag ner 8kg men efter jul har jag gått upp ca 3kg. Det är väldigt skönt att kunna växla tankar med någon som sitter i samma båt och som verkligen förstår hur jobbigt det faktiskt är att gå ner i vikt. Känner att jag är redo för att ta åtminstone 5kg till vilket ger totalt 10kg viktnedgång...

Stress

Jag vet att stress påverkar mitt ätbeteende negativt och den sista tiden har varit stressig... Jag har varit nere i en riktig svacka ett tag och då äter jag för att kompensera att jag mår dåligt. Problemet är att jag blir ännu mer stressad av att äta dåligt och så blir det en ond cirkel. Nu har jag i alla fall bestämt mig för att vända detta.

Enligt viktkurvan är jag fortfarande under min startvikt men istället för 84kg så borde jag ju om jag skött mig legat på 80kg vid det här laget.

Det här är ett typiskt beteende för mig och säkert för många andra som går upp och ner i vikt. Om jag istället hade legat runt 60kg så hade ju det här inte varit något problem då hade jag haft 2kg att gå ner men mitt problem är att jag behöver gå ner 20 kg innan jag kan tillåta mig pendla såhär...

Lördag kväll

Ska titta på melodifestivalen ikväll, har precis ätit Taco.

Annars har jag ägnat den här dagen åt matlagning. Det är viktigt att ha matlådor i frysen om man vill gå ner i vikt. Har lagat två grytor idag, linser i den ena och Thaikyckling i den andra. Kokat råris till också. Kollade upp hur ISO-vänlig linsgrytan var med hjälp av matdagboken och kom fram till att jag nog måste fylla på med mer protein istället för som jag tänkte först att äta ris till. Enligt ISO ska ju energi fördelningen vara 33% av vardera av fett, kolhydrater och protein.

Helg utan kontroll

Den här helgen har jag släppt på kontrollen så jag räknar med att mitt minus kommer att reduceras en hel del.

Den här gången ser jag viktminskningen som ett långsiktigt projekt och jag har redan från början bestämt mig för att inte kontrollera mig själv till 100%. Gör jag det är det väldigt lätt att jag nedvärderar mig själv och ger mig själv dåligt samvete när jag inte följer alla regler jag sätter upp. I förlängningen kan detta göra att jag kommer ner i en svacka och börjar äta just pga av detta.

Jag vet ju trots allt att "helg-utsvävningar" reducerar viktnedgången och att det inte varje helg går att släppa kontrollen. Med den här helgen har bidragit till att jag nu känner mig taggad för en ny vecka av ordning och reda och förhoppningen är att dessa helger ska bli färre och färre ju mer jag kommer in i att äta rätt.

Koll på kalorier!

För mig är det viktigt att ha koll på kalorierna när jag ska gå ner i vikt. Det är väldigt lätt att jag lurar mig själv och undervärderar vad jag stoppar i munnen.

Idag tänkte jag t.ex. ta något lätt innan jag åt min ordinarie frukost. För att inte begå det klassiska misstaget ovan så vägde jag det innan jag började äta. Efter jag ätit upp registrerade jag det på matdagboken.se för att se hur många kalorier det blev totalt.

Döm av min förvåning så hade det lilla jag ätit varit 300kcal, dvs nästan en normal frukost...

Jag tycker det är bra att alternera mellan dessa två metoder:
- Väga maten och registrera den på matdagboken.se
- Följa en diet
Då vet jag att jag inte äter för mycket kalorier och just undervärderar kalori-innehållet i det jag äter.

Helgdagar använder jag vägning, det beror på att jag vill se till att jag kan äta lite extra gott dessa dagar men samtidigt inte förstöra det som jag lyckats gå ner under veckan. Vissa dagar använder jag varken den ena eller den andra metoden och försöker istället hålla mig till frukost lunch, middag och något lättare mellanmål.

Jag vet ju på ett ungefär vad jag ska äta. T.ex. minskar jag oftast på kolhydraterna och ökar på proteinet, dvs jag äter inte upp allt ris om jag äter på en asiatisk restaurang. Äter jag på en svensk restaurang så äter jag mindre potatis och tar bönor till maten, detta gör att jag minskar på snabba kolhydrater och ökar de långsamma.

Det finns en massa knep att använda och det gäller att hitta det som passar en själv, mer om detta i ett senare inlägg.

Peppad av min tvätt :)

Satte på kaffe... funderade på vad jag skulle ta till kaffet... vek tvätt och under tiden rann kaffet genom kaffebryggaren... såg mina rena kläder... vek ihop dem och la dem i en hög för strykning senare i kväll... blev på något sätt peppad av mina nytvättade kläder... :) ... bestämde mig för att dricka kaffet utan att ta något till...

Jag vill ju gå ner i vikt och det går ju både lättare och fortare när jag skippar det söta till kaffet...

Det är inte första gången som jag blir peppad av rena kläder, frågan är om jag är ensam om det?

ISO-dieten - me like :-)

Idag har jag ätit enligt ISO-dieten till största delen. Äter jag enligt den så får jag inga blodsockerfall och faller inte dit på kvällen, som jag gjorde igår.

Det som fortfarande inte fungerar är det här med att dricka vatten men jag jobbar vidare med det. Det jag fått i mig i form av vatten idag är två glas till lunch, dåligt... åt soppa ikväll men drack inget till och nu har jag faktiskt lite lätt huvudvärk som jag oftast får efter sådana här dagar.

Dag 5 - Summering

Träningen gick bra och maten idag har gått bra.

Det som däremot inte gick så bra var att jag var vrålhungrig när jag kom hem efter träningen och när jag blir det så där hungrig så är det lätt att det slinker ner fel saker.

Efter bra mat åt jag alltså upp resterna av en påse med godis liknande M&M kulor. Påsen har legat här hemma hela dagen och jag har kunnat motstå den, men ikväll var det alltså kört. Det var mannen som köpte den i måndags och gårdags kvällen klarade jag, men som sagt ikväll var det kört.

Det konstiga är att det är jag som äter upp sådant här när det är mannen som köper det, han verkr inte ha några problem med att bara ta några stycken och sen låta påsen ligga, jag däremot måste äta upp allt, det måste ta slut... Det här är inget beteende som kommit med min övervikt utan jag har alltid varit sådan här ända från barndomen...

Träning

Idag ska jag träna för första gången på 3 veckor. Den senaste tiden har jag varit förföljd av sjukdomar, först en kraftig förkylning och luftrörskatarr och nu senast magen. Idag ska jag i alla fall ge mig iväg till Friskis och Svettis för ett medelpass.

Jag ska promenera dit, det tar ca 1/2 timme och är i princip uppför hela vägen. Jag använder min Iphone med en applikation som heter Runkeeper.com. Iphonen fungerar som en GPS och med appen kan jag se hur lång tid det tog, hur lång sträckan var och nivåskillnaden över havet. Min tur till Friskis har en nivåskillnad på 99m, det känns i benen...

Besöksräknare

Idag har jag lagt till en besöksräknare på min blogg, inte för att någon läser min blogg just nu men det kanske kan förändras i framtiden?!? :)

Jag använde Susnet.nu besöksräknare, att jag valde den berodde på att jag sett att andra bloggare använder den och tyckte den var snygg. Jag skapade först räknaren och sedan kopierade lite html-kod från en blogg för att snygga till utseendet på den. Kanske bör tilläggas att jag jobbar mycket med datorer så jag är inte en direkt gröngöling även om just hemsidor inte ingår i mina arbetsuppgifter.