Bloglovin.se

Följ min blogg med bloglovin

Det här inlägget gjorde jag endast för att kunna registrera mig på Bloglovin.se Bloglovin.se är en samlingsplats för bloggar.

Här kan man prenumerera på de bloggar man gillar och får då automatiskt reda på när dessa uppdaterats. Jag har varit medlem i Bloglovin.se under många år men än så har jag mest varit intresserad av inredningsbloggar. Inredning är nämligen ett av mina stora intressen.

Sjuk

Ligger i soffan nu... jag har fått någon liten bakterie i magen, inte så farligt men jag är trött, det värker lite och jag har ingen direkt matlust.

Jag får ta det lugnt idag helt enkelt, precis som man bör göra, en söndag...

Motion

Jag har alltid gillat att röra på mig. Jag tränar på Friskis och Svettis 3ggr/vecka och det har gjort det i över 10 år. Jag tränar inte för att gå ner i vikt utan för att jag mår psykiskt bra av det och framför allt för att jag tycker det är roligt. Jag är en ganska rastlös person och mår inte alls bra när jag sitter still.

För vikten har jag märkt att det inte spelar så stor roll om jag rör på mig eller inte. För mig är det nästan uteslutande vad jag stoppar i munnen som har betydelse.

Under hösten hade jag problem med en hälsena och kunde inte träna under en lång period, jag kunde inte ens vara ute på en kortare promenad. Jag satt väldigt mycket still men gick ändå ner nästan 9kg. Jag åt enligt ISO-dieten. Jag kommer att skriva mer om denna diet i senare inlägg då den passar mig och min kropp väldigt bra. Av dessa 9kg har jag nu gått upp 4kg igen och det här är typiskt mig... jag går upp och ner i vikt som en jojo... i och för sig inget ovanligt för överviktiga personer. Det är detta beteende som jag vill få slut på en gång för alla, förhoppningen är att denna blogg ska hjälpa mig med det.

Idag har jag varit ute på en timmes promenad och det får bli dagens motion. Även om du inte går ner i vikt av motion så tror jag ändå att det är viktigt att röra på sig och att hitta sin favoritmotion. Det är nyttigt att träna, det finns ju bevis för att t.ex. stresshormonerna i blodet minskar och att blodtrycket sänks m.m. Hade jag inte redan motionerat så skulle jag sätta upp det som nummer två på min checklista men för mig är motion ett naturligt inslag i vardagen och det är något jag varken kan eller vill leva utan.

Trådlöst bredband

Sitter på landet och gör det här inlägget. Vi har haft problem att hitta ett trådlöst bredband som fungerar men till slut kom vi på att 3 är det enda som faktiskt fungerar. För mig är det viktigt med åtkomst till Internet även när jag är på landet dels för jobbets skull men även för att jag tycker det är inspirerande att läsa andras bloggar och sedan har jag möjligheten att komma åt matdagboken när helst som andan faller på. Jag har också en viktkompis som jag mejlar med. Vi träffades för några år sedan på Viktklubb.se och vi har fortfarande kontakt och utbyter tankar om både vikten och livet i allmänhet.

Mitt första mål på den här resan är ju att börja dricka 5 glas vatten om dagen. Just nu är jag inne på mitt fjärde glas så det ser bra ut.

Dag 1 - Summering

Nu har jag räknat ut hur min dag ser ut kalorimässigt. Mitt mål är inte att följa detta slavisk varje dag utan jag gör det som ett exempel mest för att visa hur det kan se ut efter en dag med Matdagboken.se.


Det är ganska tidskrävande att använda en sådan här sajt och registrera all mat men om man en dag vill unna sig något extra så kan det vara bra att hålla lite extra koll den dagen.

Pajen "kostade" drygt 400kcal men eftersom jag snålat på kalorierna under dagen så hade jag möjlighet att äta en bit, det är ju faktiskt fredag kväll idag.

Matdagboken

När man ska gå ner i vikt gäller det att äta mindre kalorier än vad kroppen gör av med. På nätet kan man hitta olika verktyg för att beräkna kaloribehovet. Om jag slår in min vikt, längd och ålder samt aktivitetsnivå så hamnar jag på ett värde mellan ungefär 1800-2200kcal, 1800 för en dag framför datorn och 2200 för en dag med normal aktivitet och motion. Mina dagar varierar mellan dessa aktivitetsnivåer. Det är viktig att varje dag bestämma vilken kalorinivå jag vill hamna på. Jag kommer att välja 1600kcal per dag som mål för min viktminskning men samtidigt kommer jag att göra medvetna avsteg under resans gång.

För att veta att jag äter rätt antal kalorier använder jag Matdagboken.se. Det är en sajt som varit gratis fram tills i december förra året. Det går fortfarande att använda sidan utan att betala om man nöjer sig med grundnivån. Här kan man skriva in det man äter för att beräkna vad det "kostar" i form av kalorier.

Jag har registrerat min mat hittills för dagen och jag ligger just nu på 590kcal. I kväll kommer min syster hit med sin familj. Vi ska äta räkor och jag ska baka en vinbärspaj till kvällen. Jag kommer att äta av pajen men jag kommer att beräkna "kostnad" med hjälp av matdagboken.

Viktstatistik & strategier

Har lagt upp viktstatistik till vänster om inläggen, tänker uppdatera här för varje kilo som jag går ner. Som ni ser har jag en hel del kilon att jobba med men jag tänker ta en dag i taget för att lära mig att leva rätt.

En del av min strategi för att klara den här viktresan är att skriva ärligt om hur det går, hur jag äter och hur jag mår. Jag ska försöka att försöka analysera mitt ät beteende när det går snett.

Jag kommer inte att följa någon diet men vet av erfarenhet att jag går ner i vikt om jag använder ISO-dieten . Helst av allt vill jag klara detta med sunt förnuft och vanlig mat, därmed kommer det att vara min utgångspunkt, ISO-dieten kommer jag att ta till när den behövs.

En annan strategi är att göra en checklista, jag vet ju egentligen precis hur jag ska leva sunt men för mig gäller det att skapa strukturer och ramar. Jag har märkt att jag gärna vid dagens slut nedvärderar mig själv, jag tror därför att en checklista kan hjälpa mig att upptäcka saker som jag gjort rätt under dagen och därmed stärka min självkänsla.

En sak som jag är väldigt dålig på är att dricka vatten. Jag är i princip aldrig törstig och behöver därför påminna mig själv om att dricka, jag kan nämligen gå en hel dag utan att dricka något annat än kaffe, hur bra kan det vara?

Min första punkt på checklistan blir därför att komma ihåg att dricka vatten! Jag tror inte på att överdriva med vattendrickandet därför borde 5 glas vara ganska rimligt. Ett glas på morgonen ihop med med mina Omega3-tabletterna. Ett glas under förmiddagen, ett glas till lunchen, ett glas under eftermiddagen och ett glas till middagen på kvällen.

Titeln på min blogg!

I mitt första inlägg tänkte jag förklara valet av titel på min blogg nämligen Under68.

Jag hade egentligen velat använda titeln Under70 men eftersom den adressen var upptagen och även Under69 så fick jag helt enkelt ta Under68.

Jag är 167cm lång och enligt ett BMI-test på nätet så kommer jag att hamna på ett BMI på 24.4 för målvikten 68kg, detta klassas som normalviktig. Väljer jag istället 70kg så hamnar jag på 25.1 vilket klassas som övervikt. Kanske var det ingen slump att jag var tvungen att använda Under68...

Så här står det om BMI på nätet:

Vad är BMI?

BMI står för body mass index och är ett mått på förhållandet mellan vikt och längd. Eftersom muskler väger mer än fett fungerar inte BMI för kroppsbyggare och vältränade personer. BMI fungerar heller inte på barn och ungdomar under 18 år och dessa hänvisas istället till ISOBMI som är en slags BMI-standard för barn.

Ta inte ditt BMI test på allt för stort allvar. BMI ska mer ses som en riktlinje och är inget exakt mått på viktrelaterad hälsa. Alla är olika med olika kroppssammansättning